Rubrika: Fitness

Nabírací jídelniček pro začátečníky

Tento příklad jídelničku se snaží ukázat, že lze přijmout dostatečné množství bílkovin a neutratit moc peněz. Základem je přijímat 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně. Toto množství si rozdělte do 5-6 jídel denně (zde...

Sdílej:

Vše co potřebujeme vědět o tucích

Tuky v lidské výživě patří k nejvydatnějšímu zdroji energie v potravě. Z chemického hlediska jsou tuky estery mastných kyselin s trojmocným alkoholem glycerolem. Základní rozdělení tuků je podle jejich původu, tedy na živočišné a...

Sdílej:

Vše co potřebujete vědět o sacharidech

Sacharidy jsou základním, nejdůležitějším a také nejlepším zdrojem energie. Naše tělo je primárně uzpůsobené pro štěpení sacharidů a proto dokáže získat energii ze sacharidů s největší efektivitou. Bohužel nic není jednoduché a i u...

Sdílej:

Vše co potřebujete vědět o proteinech

Proteiny Proteiny jsou základní stavební látkou lidského těla, zejména pro svalovou hmotu. Proteiny se kolem nás vyskytují ve velkém množství forem, které mají rozdílný vliv na funkce lidského těla. V tomto článku se pokusím...

Sdílej:

Proteinové palačinky

50g celozrnné mouky 50g ovesných vloček 4 bílky 1 celé vejce 1 lžíce olivového oleje 1 nastrouhané jablko 4 lžíce caseinového proteinu   Vše dobře promícháme a pečeme na teflonové pánvi. Dobrou chuť  

Sdílej:

Zdravý bramborák

Ingredience: 2 oloupané a na jemno nastrouhané brambory pepř, sůl, majoránka dle chuti 1-2 stroužky česneku 100g na jemno nakrájené kvalitní šunky nebo předvařená kuřecí prsa 1 vejce trochu celozrnné mouky nebo mletých ovesných...

Sdílej:

Domácí proteinové tyčinky

Ingredience: 2 šálky ovesných vloček 2 lžíce burského másla 1 lžíce kokosového oleje 2 lžičky lněného semínka nebo semínka chia 1/2 šálku jablečného džusu (přidejte víc, pokud by se vám směs zdála příliš suchá)...

Sdílej:

Celozrnná pizza

Celozrnná pizza Nahraďte klasickou pizzu z pšeničněho těsta za celozrnné a navrh hoďte pár zdravých ingrediencí. Pizza bez prázdných kalorií je na světě! Ingredience na 1 pizzu: 160g celozrnné směsi na korpus (500g =...

Sdílej: